星报讯  运动有益身心健康，但下列锻炼错误不避免的话，可能会“伤身”哦！

不做拉伸：运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

动作不准确：常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准，运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。

不循序渐进：平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2～3天）开始，逐步提高强度。

不长期坚持：“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。