星报讯（记者 马冰璐） 最近，因睡眠障碍前往医院就诊、咨询的患者有所增多。合肥市滨湖医院呼吸睡眠中心主任郝伶俐表示，运动和阳光是有效睡眠的关键。

“运动和阳光是有效睡眠的关键。我经常会让患者进行户外活动，晒太阳，在阳光下锻炼。”郝伶俐解释，因为阳光可充分抑制褪黑素的释放，夜晚松果体就更加容易大量地释放褪黑素，有助于入眠；下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

同时，坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠；睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的；卧室的光线尽可能暗，因为光线会抑制褪黑素的释放，影响入睡。

郝伶俐提醒，饮食上，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物；睡前可以喝杯热牛奶或洗个热水澡，这样对入睡大有益处；睡觉前大约两个小时不宜喝太多的水，否则会增加起夜次数，从而影响睡眠。此外，睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

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