膝关节不好少用跑步机

保护膝关节，原则是预防为主，运动适量。在对运动项目的选择上，推荐以下三种：①游泳；②平地慢走；③静蹲练习。方法是背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前延伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米，此时身体就呈现出下蹲姿势，使小腿长轴与地面保持垂直，大腿和小腿间的夹角不小于90度。提醒：关节不好最好少用跑步机。

阿胶鸡汤滋阴补肾

推荐一道滋阴补肾的美味食疗。取阿胶5克，红枣5粒，乌鸡1只，葱、姜适量，党参5克，枸杞10粒，盐适量。将乌鸡切块、姜切片备用。锅里水烧开，乌鸡块焯水捞出，放入瓦罐中，加入党参、红枣、水。炒锅加油，下入葱、姜炒香后加入瓦罐中一起炖制1.5小时。加入阿胶、枸杞，用小火炖10分钟，加入盐调味即可。

闪了腰不治留后患

急性腰扭伤俗称“闪了腰”。若扭伤很重，当时就会出现持续性腰部剧痛，第二天腰痛加剧。急性腰部扭伤重在预防，如果不慎扭伤，思想上一定要重视。许多患者急性腰扭伤后，X线片显示腰椎无问题，就认为自己问题不大，未能及时正规治疗，从而演变成慢性腰痛，留下后遗症。

一般较轻的扭伤，肌肉或韧带仅仅受到了过度的牵拉、并未撕裂的患者，建议注意休息，同时配合口服或外用非甾体消炎镇痛药。较重的腰扭伤、软组织有撕裂的患者，应完全卧床休息3～4周，直至损伤组织完全恢复。   □ 综合