□养生运动

星报讯（记者 马冰璐） 常言道，饭后百步走，活到九十九。饭后散步已成为很多中国家庭的日常习惯，但饭后散步还真有不少“门道”，一起来看看吧。

睡前两小时别散步：散步时体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

逆风散步，顺风返回：如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡，再走下坡：散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

搭配一些小动作：研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。