星报讯 冬季锻炼不仅能强壮身体，增强体质，还能提高身体抗寒能力，预防各种疾病，但冬季运动，一定要把握好“量”，运动量太小达不到锻炼的效果，运动量过大会导致过度疲劳，甚至发生运动损伤。

在冬天，坚持跑步或者慢跑，不仅可以缓解身体的疲劳，还能让整个身体得到放松。冬季里适量的跑步能提高睡眠质量，养成慢跑的习惯，人体肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如：跳绳、慢跑、爬楼梯、打太极拳、跑走交替、打羽毛球、游泳、骑车、散步等。特别是在冬季，运动期间或者运动后要少量多次补水，一定要注意合理的运动量，运动量太小达不到锻炼的效果，但是运动量过大会导致过度疲劳，甚至发生运动损伤。