□ 健康提醒

星报讯（记者 马冰璐） 秋季气温回落，户外运动人群增多。专家提醒，秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过需要注意的是，季节更替如不注意，容易发生运动损伤，因此秋季只有正确的锻炼才能带来健康。

无论进行哪种运动，锻炼前的热身运动都是必不可少的。通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展。那么当进入正式运动的时候就能大大减少关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部扭伤等许多意外运动伤害。

一般来说，预热充分的标准，可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断，同时，热身运动的强度应控制在自己能够承受的范围内，以热身时不产生疼痛为标准。

此外，虽然秋天天气清爽，适宜运动，但并非运动越多越好。秋天人的生理机能趋于活跃和加强，要注意控制运动量，才不会引起身体疲劳，甚至引发运动损伤等。特别是中老年人，最好每次运动时间不要超过1小时，尽量不要超过机体负荷。一般来说，锻炼时觉得身体微微发热，锻炼后能感到轻松舒适，这就是适度的标准。