星报讯  秋季天气宜人，但代谢减缓，关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运动一定要注意下列事项。

运动注意补水 运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

做好充分热身运动 在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

运动不宜太过剧烈 建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

晨运不宜空腹 运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

运动后要控制饮食 运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。