星报讯 对于一些运动发烧友来说，高温依然无法阻挡他们的挥汗热情，于是夜跑成为运动爱好者的首选。

“夜跑族”戴耳机跑步是常态，但这种行为确实是不可取的。这是由于听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。摘下耳机，能更好地专注于周围的情况，跑起来也更加放心。

许多人都会做跑步计划，但每天的身体状况不同，所设置的运动量也需对应调整。尤其在夜间跑步，强度不能太大，无论是追求锻炼效果还是降脂减肥，都应该把握好训练量，避免意外发生。

夜跑环境虽然温度较低，但运动过后，人体内还是会持续流失很多水分。建议大家运动后休息15分钟，再进行适量的补水，每次补水不超过100ml，每隔五分钟补充一次。同时不宜喝冰水、碳酸或含糖饮料。

同时跑前注意热身，可以让身体适应运动节奏，防止抽筋的现象发生。跑后进行适当的放松和拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来后会更有利于夜间睡眠。