星报讯 对于一些运动发烧友来说,高温依然无法阻挡他们的挥汗热情,于是夜跑成为运动爱好者的首选。
“夜跑族”戴耳机跑步是常态,但这种行为确实是不可取的。这是由于听音乐不但容易发生交通事故,也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。摘下耳机,能更好地专注于周围的情况,跑起来也更加放心。
许多人都会做跑步计划,但每天的身体状况不同,所设置的运动量也需对应调整。尤其在夜间跑步,强度不能太大,无论是追求锻炼效果还是降脂减肥,都应该把握好训练量,避免意外发生。
夜跑环境虽然温度较低,但运动过后,人体内还是会持续流失很多水分。建议大家运动后休息15分钟,再进行适量的补水,每次补水不超过100ml,每隔五分钟补充一次。同时不宜喝冰水、碳酸或含糖饮料。
同时跑前注意热身,可以让身体适应运动节奏,防止抽筋的现象发生。跑后进行适当的放松和拉伸,让紧张兴奋的身体放松下来后会更有利于夜间睡眠。