步行运动并非越多越好

步行在所有的锻炼项目中是最简单易行的，不少朋友会在朋友圈里晒自己当天所走的步数。为了争夺计步排行榜上的第一名，很多人会一直“暴走”。那么，步行真的是越多越好吗？

其实步行并非越多越好，专家表示，行走是一项很好的运动，但走路的步数不宜过多，每天6000步最为适宜。有人一天步行数万步，实际上这属于运动过量，是没有必要的。

此外，人们步行时还容易出现这些错误，你有没有呢？

1.低头含胸。这种方式最容易给步行者带来疲劳感。而且含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。2.步子太大。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。3.身体倾斜。不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。       □据人民网

运动原则记住“三二一”

科学健身，把握大方向很重要。国家体育总局发布《全民健身指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。

有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。

力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。

牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。 □据《人民日报》