这些小窍门提高骨密度

骨质疏松症是“静悄悄的流行病”，为了壮骨，从运动、饮食到生活方式，可以做的事有很多。美国一家文摘网站总结30个帮助提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

快跑 高冲击力的活动能刺激骨细胞。每天快跑1～2分钟能提升骨骼健康。

举铁 建议绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动。

跳舞 跳舞能增加肌肉和骨骼的重量。

服用维生素D 维D能帮助身体吸收钙，推荐日摄入量是600国际单位。

多吃鱼 在服用含维D的膳食补充品的同时，多吃些富含维D的鱼肉，尤其是深海鱼。

蹦蹦跳跳 每天从事2次跳跃运动（每次10-20下），坚持4个月后，髋骨的密度会得到提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力，让骨骼变得更强壮。

不过分节食 过分节食的女性体内的雌激素含量会降低，导致骨密度会下降。

来道豆腐菜 吃大豆的人其骨骼更强壮。这可能是因为大豆所含有的植物雌激素类化合物（异黄酮）能促进骨骼健康。

喝适量的咖啡 每天喝1～2杯咖啡就足够了。

补钙不过量 服用过量的钙（每天超过2000毫克）反而会引发心脏病。

健康的生活方式 如不熬夜、均衡饮食及保持良好心态。健康的生活方式比任何一种特定的营养物质或维生素都更重要。

□ 健康顾问

喝苏荷茶防空调病

有人吹空调过多，易出现咽喉不适、腹痛腹泻等不适。在此推荐一款药茶，可预防和缓解上述症状。取紫苏3克、薄荷3克、生姜3片、五味子6粒，冰糖适量。把所有食材洗净放入锅内，加适量清水煮沸后，加入冰糖调味，盖上锅盖焖5分钟即可。紫苏、薄荷、生姜三者均能入肺经而理皮毛，所以治疗四时感冒、皮肤疾患常用它们。搭配味酸能入心肺的五味子，既可制约诸药的发散之性，又可起到宁心安神之效。

久坐台阶患炎症

无论冬夏，李先生到公园锻炼，累了就坐在台阶或花坛上休息。最近，他发现臀部隐隐作痛，卧床休息不见好转，经检查发现是坐骨结节性滑囊炎。

这是骨科常见病，好发群体为体弱多病及久坐的老人。在人的骨盆上有两块髋骨，每块髋骨的后下部称为坐骨结节，是人取坐位时体重的承受点。坐骨结节顶端长有滑囊，它就像一层海绵垫，能起到缓冲作用。一般情况下，人坐在硬板凳上不会感到疼痛。上了年纪，老人臀部肌肉萎缩，滑囊分泌黏液减少，缓冲力下降。如果再加上身体消瘦，坐在硬板凳或台阶上特别容易硌伤坐骨结节，引起坐骨结节性滑囊炎。

建议老人无论什么季节出门，都最好带个棉垫或海绵垫，以便累了坐下来休息，既能隔凉防寒，又能防止骨头损伤。如已因久坐硬物出现臀部不适，可用热水袋或盐包热敷痛处。