转眼间，夏至已到。夏至来了，最热的日子还远吗?

炎炎夏日，没有胃口，怎样才能吃出健康?烈日当头，没有精神，怎样才能轻松度过夏日呢?专家提供了以下小秘诀，助您轻松一“夏”。 据《健康时报》

3忌

忌油腻肥厚

夏至时节气温升高，人的消化功能相对较弱，这时不要吃太油腻或味道太重的食物，味道重、油腻的食物容易化热生风。

夏季饮食要以清淡为主，煎炸食品要少吃。在清淡的同时也应注意营养均衡。

忌贪生冷

夏季不可贪凉，冷饮不可多吃，瓜果生食也不可过多，多吃容易损伤脾胃。

西瓜是夏季人人都爱的水果，但并不是每个人都适合吃西瓜。西瓜性寒，虽能去火消暑，但脾胃虚寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹泻。

除了在吃的上要注意不能贪凉，在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

忌空腹饮茶

夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日茶能静心，但夏季不要空腹饮茶。

空腹饮茶茶水刺激人肠胃，消耗人的阳气。夏季饮茶，应在饭后，控制在两到三杯为宜。

3宜

宜吃苦

夏季多吃苦能降心火，在潮湿闷热的地区，吃苦还能帮助祛除体内的湿邪。

但是夏季吃苦不能一概而论，脾胃虚寒、久坐办公室的人就不宜吃太多苦。

宜晚睡早起

夏季顺应阳盛阴虚的变化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一点前上床睡觉，早上六点左右起床。

夏季午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。

宜健脾

夏季人们的脾胃最容易受损，因而夏季也是个养脾胃的时节。

中医认为“脾为后天之本，属土，内因于长夏”。夏季要注意护脾，多吃些健脾除湿的食物，例如薏仁、荷叶、赤小豆等。

5秘诀

高温来袭，夏季最易上火，祛除火气，五个小秘诀来帮你!

蜂蜜：每天用温水冲一杯蜂蜜水，既能润肠通便又能去火去燥。凉拌西红柿也可以加入蜂蜜，好吃不上火。

苦荞麦：苦荞中所含营养物质丰富，具有很好的保健作用。夏季可以多饮用苦荞麦茶。

鸭肉：鸭肉味甘性寒，能消水肿、止热痢、止咳化痰，适合在夏季食用。体内有热、食欲不振的人更适合吃鸭肉。

莲子：夏季可以多吃莲子，煮粥或糖水都可以放入莲子，莲子绿豆粥是一个不错的选择。

百合：夏季养生多吃百合，中医认为百合具有养心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都适合在夏季食用。