星报讯 到了夏天，室外健身就变成了一件有点困难的事情，在高温下不要说跑步，就连正常走路都会觉得难以忍受。看看下面这些夏日健身的建议，稍加注意，便可让你的运动变得更舒服。

1、夏天换个清凉的运动方式吧，比如在有空调的室内蹬动感单车，或者最好的方式是去游泳，不出汗不代表你的运动就没有效果。在清凉的环境中仍然能够消耗热量。

2、夏天身体很容易过热过烫，尤其是在高温的室外运动过后，将淋浴的水温调低一点，有助于给身体降温，也能给暴晒过后的肌肤一点休息。

3、炎热的夏季，不要觉得出越多的汗就会越有效果，不要为了出汗而强迫自己过多的运动，每次只要短短的十分钟其实就可以帮助你达到消耗热量的作用，而一天运动2～3次也是可以的。

4、选择每天最凉快的一个时段运动，一般来说，最凉快的时候都是早上，所以夏天把运动时间改成早上，相对更安全一些。

5、轻薄、吸汗功能较好、透气性能好的运动服装是你必须需要的，它们能够让汗水远离你的皮肤，所以你会感觉到自然的凉爽，而不是粘腻的感觉。

6、比较阴暗的林间小路、静谧的公园，都是夏日锻炼的好地方，会比街道降温10度。而每次锻炼不要超过30分钟，时间再长，你的身体就会过热了。

7、不要只在运动前后饮水，而是整天保持大量的饮水，才能让身体关节和细胞中都充满水分，只在运动前后饮水会造成脱水症状。每15分钟就保持一定水分的补充更好。