临近中高考，紧张、焦虑、患得患失、胸闷、吃不下饭等各种坏情绪纷至沓来，这些考试前的生理、心理上的紧张状态，很可能影响考试的正常发挥，如何调节紧张心情，以积极心态面对考试，本报特邀合肥二十九中心理老师、德育主任管以东带领中高考考生们揭露心理秘密，为即将中高考的学子们保驾护航。          目标清晰，每天设计一个小目标

关注当下小目标。我能否每天为自己设计一个小目标，单词、课文背诵、作文、习题有的放矢，全力以赴小目标就能实现人生大目标，世界马拉松运动冠军山田本每次跑马拉松的时候都会在眼前不远处定一个目标，然后全力以赴的冲过目标，完成了这个目标以后他还要继续定一个目标接着冲过去。

积极心态，迎接考试和未来人生

成功是某个阶段的自我超越，成功是一种心态，不屈不挠的心态。拿破仑说：人生的光荣，不在永远不失败，而在于能够屡扑屡起。考试失败态度是挫折感无力感还是一种警醒？如果把考试不好当做是一种焦虑、急躁甚至对自己失望，就很难再爬起来。输得起才能赢得起，从哪里跌倒从哪里爬起来！

控制情绪，学会考前沟通

不仅是中高考到来之际的心理困惑，人生就是困难重重，我们要不断总结学会调整。减压好办法就是要有好的睡眠，让我们重新整装待发，和糟糕心情说再见！也可以培养运动的习惯，在挥汗如雨中发泄所有的不快，让自己身心轻松。当然，唱歌跳舞绘画弹琴等才艺疏解我们陶冶情操，让自己心境优雅。最后还有阅读让我们心灵放松，和他人思想对话，轻松解决生活的小烦恼。

学会多与朋友聊天，主动沟通，包括主动与家长沟通，积极创造良好的家庭氛围。和好朋友谈天说地排解分享分担，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

让微笑成为一种习惯，表现在脸上，洋溢在心中，把温暖和支持传递给身边的人，更把阳光照射到自己的内心，为他人点赞，为自己加油！