最近，合肥市民陈女士烦心不已，因为即将要参加高考的女儿流露出不想参加高考的意思，这件事让她寝食不安，整夜难眠。据了解，高考在即，出现情绪焦虑、失眠等状况的考生有不少，甚至一些家长也出现了“高考家长综合征”。那么考生该如何调整自己的状态？家长该如何帮助考生摆脱焦虑呢？心理专家表示，要解决考生高考恐惧症，需要学校、家长、考生三方合力，“考生如果出现高考恐惧症，不妨尝试放松、深呼吸、积极暗示等减压方法。”

女孩患上高考“焦虑综合征”

最近，家住合肥市王卫社区的陈女士很苦恼，因为即将要参加高考的女儿流露出不想参加高考的意思，这件事让她整夜难眠。

据陈女士介绍，女儿的成绩在班上属于中上游，为了让她考上好大学，从高二开始，陈女士便辞去了工作，在学校附近租了房子，全心全意陪读，尽心尽力照顾好女儿的生活起居。

然而陈女士的全身心投入，却让女儿产生了沉重的心理负担，随着高考临近，女儿的心理负担越来越重，最近，甚至产生了放弃高考的念头，“前几天，她问我：‘妈妈，如果我放弃高考，你和爸爸会很生气吧？’”不仅如此，女儿学习的劲头也大不如前，而且睡眠质量也越来越差，“胃口也不好，每顿饭都说不想吃。”

对此，心急如焚的陈女士束手无策，“真不知道该怎么处理这件事。”在社区妇联工作人员的建议下，她准备带女儿去社区心理咨询室找心理医生看看，“希望心理医生有办法帮助她。”

据了解，除了考生外，随着高考的临近，家长也会不约而同或不同程度地出现“高考家长综合征”。不少考生表示，父母的担心才是自己的最大压力。在备考过程中，家长们因思想认识、处事方法的不同，在这段时间起到的效果也不尽相同，有的给孩子增强了信心，有的则给孩子带来了更大的压力。

要解决考生高考恐惧症，需要三方合力

国家二级心理咨询师周金妹表示，面临着高考的巨大压力，有的考生出现坐立不安、心悸心慌，紧张、焦虑、睡不着觉、腹痛、头疼、发低烧等身心健康问题，这就是高考“焦虑恐惧征”的表现。产生的原因一方面是外源压力过大，考生的恐惧来源于家庭、学校、社会对其考试结果的期望和要求过高。另一方面是考生自身的心理问题，如自卑心理和自身的消极心理暗示，对学习、复习、考试乃至自己缺乏信心，因模拟考成绩不理想或考不回原来的名次、上课时别人懂自己不懂而产生自卑心理。

周金妹建议，考生如果出现高考恐惧症，不妨采取一些减压方法，第一，放松。闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复多次，并注意体验全身松弛的感觉；第二，深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，体验身心平静的感觉；第三，积极暗示。可以回忆愉快的情景，果断地对自己说“考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了，不要有太大的压力和心理负担”。

“家长要警惕，一旦负面情绪爆发，孩子需很长时间去消化父母的负面情绪，会条件反射地想起不愉快的事情，而难以进入学习状态。”周金妹指出，为了孩子，家长一定要尽可能控制自己的负面情绪，不要把工作上的情绪带回家；不要轻易流露出对生活的不满；夫妻争吵虽然难免，也一定要在孩子面前避讳；不要让家庭中的重大事情影响孩子。

此外，周金妹认为，要解决考生高考恐惧症，需要三方合力。一是学校要创设安全的学习氛围，给考生更多的心理支持；二是家长要走出对孩子过分保护、过分干涉、过分期待的误区，注重孩子的心理健康，让孩子从从容容高考去；三是考生自己做好考试前心理调适，包括增强信心，克服或降低考试焦虑，保持坦然的心情。