可能大家都听说过空腹健身有助于脂肪燃烧，但是又有人对此表示疑惑，认为体力会跟不上，对身体反而不好。那对于民间这些流传到底哪种才是科学的呢？省国民体质监测中心主任陈炜表示，运动就是为了拥有好的身体，但是空腹运动那就未必了。其实，空腹运动害处很多。              ▋记者 江锐

空腹健身危害大

如果什么都不吃，就去运动会带来什么样的危害呢？首先，空腹时人体本身就会缺少能量，如果这时健身，势必会消耗更多的能量，从而造成血糖浓度的降低，也就是人们常说的低血糖。倘若此时再发生运动过量的情况，那么血糖浓度会更低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会出现头晕乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。如果这时仍然持续下去，就会造成神志不清，甚至昏迷。

空腹健身对于肠胃系统也会造成不利的影响。通常来说，肠胃疾病的出现除了与人们日常暴饮暴食有关之外，还与清晨起床后不吃早点就进行锻炼有较大的关系。但是，由于空腹健身时往往会使肠胃代谢功能下降，如此时再进食，就会增加患上肠胃疾病的风险。

健身前应该怎么吃？陈炜表示：“通常来说，在健身前一小时左右时，应进食一些易于消化的食物，以此提升自己的血糖浓度，保证身体的正常功能运转。进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧，使身体的运转更加正常。同时，健身前不宜暴饮暴食，这是众所周知的事情。”

在健身前后补充一定量的水分也是非常必要的。陈炜说：“运动前2小时左右，应该摄入500毫升左右的水，以保证在运动前身体不缺水。而运动中每20分钟应补水一次，每次200毫升左右。但是一般情况下运动中补充液体的量不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。但是在高温下或是大强度运动时则应提高。”

运动前吃什么最合适

运动前吃东西是非常有讲究的，不仅不能空腹，而且不能吃得太饱，因此，运动之前可以选择以下食物进行能量的补充。

杏仁：杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收。运动前吃一些杏仁，可以为身体备足营养。

香蕉：香蕉属高热量水果，含有多种微量元素和维生素。其中的钾元素还可以防止肌肉痉挛。因此，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。

酸奶：酸奶由纯奶发酵而成，除保留了鲜奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必需的多种维生素，而酸奶配合蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一，其含糖量适中，非常适合在运动前食用。

面包：尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。