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春季健身 应多做户外运动
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春季健身 应多做户外运动

▋记者 江锐
 

“一年之计在于春”,春天无疑是最适合健身的好时机了。不过,春季锻炼虽好,也有许多需要注意的地方。省国民体质监测中心副主任陈炜建议,健身要按自身的条件,循序渐进地进行锻炼,否则不仅起不到健康保养的效果,还可能会影响身体健康。

春季健身项目多

下面,陈炜推荐了最适合春季健身的几个运动项目。

1、春游。春游也是春季健身的一种好方式。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

2、慢跑。这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

3、散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

4、游泳。游泳是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。

5、跳绳。可燃烧大量的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度及协调能力。

春季健身要适量

陈炜建议,春季健身一定要适量,尤其是缺乏运动的老年人更应注重舒缓而适度,应以恢复身体机能为主,不能盲目追求运动量。

1、运动量不宜过大

运动前做好准备活动,防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进的原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

2、要注意防寒保暖

健身时间可选择14:00~20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00~19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

3、应多做户外运动

由于冬季户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,一到春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康。

总而言之,春季运动健身要注意合理安排、循序渐进,主要以自我感觉良好为标准。

 
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