“每逢春节胖三斤”。春节假期已经过去了，很多因为假期营养过剩长了膘的人急迫地想要开始运动，恢复健美体魄。如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？省国民体质监测中心副主任陈炜建议，节后运动不能急于求成，要理性、循序渐进地恢复运动量。

恢复锻炼，首先热身

陈炜介绍，大家在春节假期结束后，根据不同体质情况，制定短期的运动恢复计划。有计划地锻炼是恢复健康健美状态的重要手段，盲目凭感觉训练却可能会适得其反。

开始运动前的必要过程，那就是热身活动，花上5~10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。比如，运动前做伸展运动，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位，增加关节灵活性和肌肉柔韧度。跑步前可以先慢走一会儿，再快走，让身体适应后再开始慢跑。

停歇运动一段时间后，最容易走下坡路的是心肺功能。恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过渡训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。

运动量则要适中。运动量如何掌握，要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平等确定。在室外锻炼时运动量不宜过大，不宜出现大汗淋漓的现象。

结束锻炼后，不要急于休息，可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松，手臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。

健身锻炼，因人而异

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。陈炜认为，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，春节后健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。当你发觉自己的心跳加快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。如果体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。

有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。陈炜建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。

另外，春节后气温回升还有个过程，运动时要注意合理着装，锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。