冬天露脚踝,美女帅哥伤不起
为来年春夏身体强健做准备
春节假期别忘了健身运动
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早睡晚起,适度锻炼,多喝温水
为来年春夏身体强健做准备

金月萍 王津淼 记者 马冰璐
 

星报讯 冬季草木凋零,阳气潜伏,阴气盛极,万物生机闭藏,人们应该顺应自然界的敛藏之势,养阴蓄锐,为化生阳气打好根基,为来年春夏有个强健的身体做好准备。安徽省针灸医院江淮名医、脾胃科主任医师李学军认为,应早睡晚起,适度锻炼,多喝温水,保持心情舒畅。

早睡晚起,适度锻炼

冬季起居,宜早睡晚起。早睡,以养人体阳气;晚起,以护人体阴气。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

冬季适度的锻炼,可调节身体新陈代谢功能,但要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度,因出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗伤心阳。另外锻炼时注意保暖,冬季晨练时间可以适当推迟,户外活动在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

恬淡宁静,心情舒畅

在情志方面,冬季养生要保持精神情绪的宁静,恬淡虚无,寡欲少求,远离烦扰,这样可以使得阴气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,而思则气结,悲则气消,均致形神不一,不利阳气潜藏、阴精蓄积。改变这种不良情绪的最好方法就是集中心智把该做的事做好,多读有益书籍,多会良师益友,适度体育锻炼等,以释放不良情绪,做到身心合一,心静气清,精神内守,病安从来。

滋阴润燥,重养肾精

秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。“肾主蛰”、“封藏之本”,借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,就好比傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养,起到事半功倍的效果。

俗语说:“药补不如食补。”冬天可以多喝些骨头汤,多吃些核桃、桑葚、枸杞、黄精、石斛等,以养肾填精。还可酌情选择山药、沙参、玉竹、百合、银耳、甲鱼等养阴的食物煲汤或炖煮。另外,冬季宜多喝温水,养阴润燥。

 
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