遭遇负面情绪侵扰? 不妨试试行动呼吸法
新书推荐
缘来有你
下列方法也能赶走负面情绪
下一篇4 2017年11月12日 放大 缩小 默认        
上一期  下一期
返回版面 版面导航

遭遇负面情绪侵扰? 不妨试试行动呼吸法

▋陈旭 记者 马冰璐
 

悲伤、恐惧、孤独、愤怒……这些生活中常见的负面情绪,我们每个人都曾经拥有过。然而却很少有人能够认识到这些负面情绪的危害。大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。如何赶跑负面情绪呢?省卫生计生委专家建议,当出现负面情绪的时候,不妨试试行动呼吸法。         

工作繁忙,负面情绪不断

年近三十的王女士在合肥一家外企上班,平日里工作十分忙碌,加班加点更是常有的事,“几乎每晚都得在公司加班到十点,周末加班更是家常便饭。”她说,最近工作越发忙碌,“经常忙得连喝水、吃饭的时间都没有。”

更让她头疼的是,最近每次加完班回到家,她都被负面情绪所笼罩,“除了累和烦之外,还感觉自己一个人在合肥打拼,非常孤单、无助。”想着想着,她还有种想哭的冲动,“可事后想想,又觉得自己太情绪化了。”她觉得,自己得好好调节心情和情绪,不能被负面情绪左右,“我听说,长期被负面情绪笼罩会影响身心健康。”

身体最易受负面情绪影响的部位

据省卫生计生委专家介绍,经常感到不安全和不愉快的人,就容易免疫力低下,经常感冒;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;而经常忍气吞声的人得癌症的几率也是一般人的三倍。长期带有负面情绪,会严重影响到我们的身心健康,其中,胃肠道、皮肤、内分泌系统最易受负面情绪影响。

胃肠道:胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,在所有的心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻,压力大的时候根本吃不下饭。

皮肤:对很多人来说,紧张时头皮发痒,烦躁时头皮屑增加,睡不好狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期负面情绪带来的后果。

内分泌系统:女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到负面情绪的冲击。

学学行动呼吸法消除烦恼

如何赶跑负面情绪呢?省卫生计生委专家表示,其实,想要消除负面情绪很简单,有一个非常简单易学的小方法:行动呼吸法,当有负面情绪的时候不妨试试。

据了解,行动呼吸法是胸式呼吸之一,它使整个肺部都充满了空气,肺活量大大增加,同时,它还使心脏功能大大增强,使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候,做这个练习可以尽快摆脱烦恼,重塑自信。

1、挺身直立,双脚打开比肩略宽一点,双手自然下垂。2、张大嘴,呼气,同时嘴里发出“啊——啊”的声音。3、强呼气8秒钟时间,呼出体内所有空气。4、吸气,吸到充满胸部向左右扩展,用时4秒钟。5、反复做3次。

 
下一篇4  
 
   
   
   
地址:中国·安徽省合肥市黄山路599号 皖ICP备10200519号-2
所有内容为安徽市场星报社版权所有.未经许可,不得转载或镜像
Copyright® 2007-2021 安徽市场星报社网络部 All Rights Reserved(最佳分辨率1024×768)
广告垂询电话:0551-62815807 新闻热线:0551-62620110 网络部:0551-62636377 发行部电话:0551-62813115
关闭