还有几天就要高考了，紧接着就是中考。考生和家长该如何以最佳状态迎接这场大考？沉着应战还是一片空白？心态放松还是寝食难安？别担心，一起看看安徽省精神卫生中心周晓琴主任医师有什么小妙招。   

案例：吃不下睡不香 复读生考前面临崩溃

姗姗（化名）即将第二次参加高考。去年高考前，她连续多日吃不好、睡不香，考前一周居然开始拉肚子，每天跑十多次厕所，吃了药也不管用。原本考重点大学有十足把握的她竟连一本线都没到，只好选择复读。

“从复读第一天开始，我就告诉自己不能再重蹈覆辙，也一遍遍给自己做心理功课，让自己不要那么脆弱。”姗姗说，即便如此，她还是在考前一个月开始出现失眠多梦的情况，一坐下来复习就觉得头晕，还老想上厕所。对于即将到来的第二次高考，她几乎快要绝望了。

周晓琴表示，考试焦虑不仅会导致考生出现紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退等心理反应，过度夸大失败后果，常有大难临头之感，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情；还可能产生一些生理反应，比如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等。

更可怕的是，有考试焦虑的考生甚至会在考场上出现行为异常，例如拖延时间、逃避考试、坐立不安、思维混乱、手抖出汗、视力模糊、常草草作答等。

原因：太在意结果等易导致焦虑

为什么会出现考试焦虑呢？周晓琴分析说，很多出现考试焦虑的考生都是因为自我期望过高，知识准备和应试技能不足，给自己定的目标超出了自己的实际能力所能达到的水平，如果再加上基本功不扎实，临阵磨枪，准备不充分，临考前紧张和焦虑的心态便油然而生。

还有一些自信心不足但自尊心强的学生，虽然成绩尚可，基础也扎实，但是因为自信心不足，自我评价过低，低估自己的能力和知识水平，总有一种害怕被淘汰的心理，就丧失信心，面对考试时也会焦虑。

父母的压力也是让考生产生考试焦虑的原因之一。“父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想，致使子女感到肩上的担子很重，从而产生焦虑。”周晓琴表示，除此之外，社会和老师的压力、同学之间的竞争等，这种无形的心理压力也会导致出现考试焦虑。

支招：六大秘籍教你轻松面对焦虑

“其实考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是完全可以调适的。”周晓琴给出了六个秘籍，考生们不妨试一试。

NO.1 正视自己的焦虑

“正视自己的焦虑是非常重要的。一旦你认为自己的焦虑属于比较常见的现象后，反而会不那么焦虑了。”周晓琴建议，可以找个值得你信任的人把焦虑情绪表达出来，你就会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

NO.2 适当调整期望值

考生应客观评价自己的能力水平，根据自己的实际水平给自己定个适合的目标，同时认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑就会降低。

NO.3 缓解来自外界的压力

如果压力来自父母，就一定要和父母交流，告知父母自己的感受和压力是非常重要的，和父母共同制订目标，得到父母的支持从而缓解焦虑。

如果压力来自社会和老师，就要明白想得到社会和老师认可在于自己的脚踏实地的学习行为，过程很重要，结果只能顺应自然。因此放下对结果的期待，同样会缓解焦虑情绪。

NO.4 学习应试技巧

做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他会做的题目完成后，再回头做难的题目，这样会有个良性循环。

NO.5 做好体能和物质准备

考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，而且考生要适当多吃些富含蛋白质、维生素的食物，以保证有充分的体力，在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。

NO.6 合理控制怯场

进入考场后，考生可以进行自我暗示：“我紧张，别人也一样”“我最棒”等，减轻紧张感，增强自信。这样可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

如果在考场上出现心慌头晕、手抖出汗，可用“调整呼吸法”，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，即全身放松，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快消除怯场。