户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行。专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌和注意事项，不然确实容易受伤。

需要注意以下五事项：

训练前吃点东西：运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，但不要吃垃圾食品；

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等；

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去；

从走步开始：建议从4～6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步；

慢慢停下来：刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

四类人不适宜跑步机锻炼：

1、有关节炎、半月板或韧带损伤、做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷比较大，一旦发生意外则非常危险；

3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。 ▋王珊珊