太极拳是国粹，被世人称为“东方芭蕾”，既能健身，又能防身。

自古以来，太极拳就是一种非常好的健身方式，不但很多老人喜欢这一运动，同时受到各个年龄段人的欢迎。世界陈小旺太极拳总会合肥分会会长马智萍介绍，练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志，集中精力使全身心投入到锻炼中去。      ▋记者 江锐

太极拳健身好处多

1、调节运动系统的功能

练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。

2、调节消化系统的功能

太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。

3、调节呼吸系统的功能

经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。

4、调节循环系统的功能

太极拳可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力。

5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

总的来说，太极拳对人体的作用很大。练拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，这促进了肌肉紧实，关节灵活，防止骨质疏松及变形，还可调节内分泌、生殖、泌尿系统功能。练拳时要求精神集中，意念专一，因而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。又由于它动作轻捷圆活，刚柔相济，练后轻松愉快，消除焦虑，可以促进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪。

打好太极拳方法多

学拳。太极拳的套路很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一招一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。

修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅，养成一些坏毛病后很难再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。

练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。

学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一即内劲、呼吸和形体动作有机结合起来，才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。

随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段便进入了太极拳的高层次，一套拳不仅可以从外形上打得舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。

此外，学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。