夜跑，不是要让你如何做出重大改变，养成一个多么健康的生活方式，而是用另一种速度看待这个你所生活的地方。我们探访夜跑达人，为你推荐最美夜跑路线，跟着“夜跑族”一起，感受不一样的城市风景之余，也让紧张了一天的身体和心灵都“飞起来”。

夜跑有个英文名

Evening run？Night run？NO、NO、NO，是 Fun Run！ Fun Run不是“快乐地跑”吗？没错！其实这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”应该是一种运动态度：每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

上班族“夜跑”三月瘦了40斤

网名“两条鱼”是夜跑团队中的一员，每天晚上睡觉之前，他都会公布自己一天的跑步运动量。在“合肥跑团联谊群”里，“两条鱼”有着很高的威望，因为他在短短的3个月里，靠运动瘦了40斤，体重从180斤，减到了现在标准的140斤，最多一天就瘦了2斤。现在体重一直很稳定，没有反弹过。

“减肥不是目的，最重要的是身体更加健康了，体能更好了。”“两条鱼”说，其间，自己从来没有刻意节食，而是少吃多餐，除了跑步运动以外，还坚持骑行。“城市的发展，生活节奏的加快。长期饮食营养过剩的身体缺乏锻炼，造成越来越多的人处于亚健康状态。”关于运动减肥，“两条鱼”的经验是要听从自己内心真实的感受，找到自己最喜欢的项目。“不一定是‘夜跑’，‘晨跑’、‘快走’、‘羽毛球’、‘骑行’都可以，你只有爱上运动，才能发现运动之美。”

我们为什么夜跑

最重要的原因当然是因为：早晨起不来，白天没时间。

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

最适合初学者的路线

路程：约5公里

围绕合肥市政务新区的天鹅湖周边跑一圈，大约有五公里，因为绿化很好，曲径通幽，景色秀美，空气也不错，加上有大大的水面，让人心旷神怡，非常适合随手拿出手机自拍一张。锻炼起来心情不错，不会觉得单调枯燥，也没有过路口的困扰，很不错的锻炼线路。

Tips：天鹅湖周边夜跑的人员较多，新手、老手兼备，夜跑时要按照自己奔跑的节奏来，千万别追求速度。

最经典的路线

路程：约8公里

围绕政务区外围的一条绿化景观带。起点在合作化路与休宁路交口向西约500米，一路顺着高压走廊下的绿化带向西，到达翡翠路沿路朝南的天鹅湖边，或者顺着绿化带一直走，至环城高速折向东南，到达怀宁路附近作为终点。沿着绿化带大约有8公里长，大家可以结合自己的实际，选择半途折返或跑完全程。因为中途和天鹅湖贯通，也可以结合起来选择路线。

Tips：一路上会经过很多岔口，请尽量沿着主道跑，以免打乱自己的跑步节奏。

最适合“路痴”的路线

路程：约4公里

龙川路是随着高铁南站的建设应运而生的一条东西向通道，西接政务区习友路，东面穿过高铁站北广场。道路宽敞，绿化优良，两边基本无建筑，行人稀少，早晚特别适合跑步锻炼。偶尔身边的高架线路上会有高速列车华丽驶过，是别样的体验。这条线路适合锻炼的部分大概4公里多一点，单趟不够来个折返，也是够了。

Tips：到达潜山路之前，此路段车辆和行人相对较少，但也不建议戴耳机跑步。最好轻装上路，不用携带多余装备，但要记得带现金，以备不时之需。