3月20日，“健康安徽”2016环江淮万人骑行大赛将在宁国市开幕。本次大赛将在安徽省17个市（县、区）进行18站比赛，预计参赛人数过万人次。

骑行运动作为一种低碳环保、健康自然的运动旅游方式，越来越受到更多人的喜爱。那么，骑行又有哪些好处呢？骑行需要准备特别的装备吗？骑行中要注意哪些事项？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

春天骑行好处多

一辆单车，一个背包，一套骑行装备，就可随时来一场说走就走的旅行，让你充分享受到旅行的过程之美。在旅途中，赏景、健身同步进行，每秒钟能欣赏到不同的风景。

骑行运动需要眼、脑、手、脚并用，能锻炼到一个人全身的协调性、视力、呼吸等，是项集多种功能于一体的运动方式。更重要的是，眼下正值春暖花开，气温回升，没有盛夏的酷暑，也没有深冬的寒冷，运动舒适度刚刚好。那满山的绿树鲜花，溪水潺潺，连空气中都弥漫着花香，正是骑行的好时机。

陈炜表示，自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得大脑思维更清晰。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比，它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑行装备有讲究

尽管多数市民都懂得如何骑自行车，但极少的人去关注该如何正确地骑自行车。“市民在户外长途骑行时应将车座尽量调低，这样蹬车比较灵活也便于伏在把手上，减少疲劳感，减轻双臂负担保护手腕。”陈炜说。

开展自行车运动，保护装备要齐全，高速行走时若发生意外，头盔、护膝、护踝、护肘等护具能最大限度保护车手。骑行中一定要遵守交通法规，切不可争强好胜超车、飙车。

不论春夏，以长袖骑行服为好。如穿着短袖骑行服，记得加一副袖套，并配长骑行裤，用头巾遮脸。通常专业的骑行服都为紧身，目的是减少风阻，减少和自行车的刮蹭。至于其余衣物，仍以精简、快干的排汗衣裤为主。骑行手套也是必需的，它可以提高骑行中手部的舒适度，在摔车的时候也可起到保护手部的作用。

骑行眼镜不可少。骑行眼镜必须同时符合防紫外线、不破碎、透气性能佳、贴脸设计等条件。鞋子尽量穿硬底的户外运动鞋，容易用力，同时最好带一双凉鞋，涉水时可替换。

骑行安全不能忽视

当然了，骑行途中景色虽美，但安全问题也不能忽视。

骑行前应仔细检查自行车，看各个部件是否完备、功能是否正常，记住安全第一；头盔是必不可少的，此外还要有风镜（防风沙和蚊虫），护膝和手套（保护关节，能骑得更长）。刚刚开始骑行的朋友们，运动强度不宜过量，应循序渐进；应注意记录自己的心率，不宜一次达到极限心率（220-实际年龄=极限心率）；骑行中应注意随时补水，不能等到感觉渴了才喝水，在骑行过程中还可以增加少量糖或盐以补充体能。

陈炜表示，不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。