□ 记者 江锐

“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天无疑是最适合健身的好时机了。不过，春季锻炼虽好，也有许多需要注意的地方。省国民体质监测中心副主任陈炜建议，健身要按自身的条件，循序渐进地进行锻炼，否则不仅起不到健康保养的效果，还可能会影响身体健康。

春季健身项目多

陈炜推荐了最适合春季健身的几个运动项目。

1、春游。春游也是春季健身的一种好方式。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

2、慢跑。这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

3、散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

4、伸懒腰。之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

5、游泳。游泳是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

6、跳绳。可燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度及协调能力。

春季健身要适量

陈炜建议，春季健身一定要适量，尤其是缺乏运动的老年人更应注重舒缓而适度，应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。

1、运动量不宜过大

运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

2、要注意防寒保暖

健身时间可选择14：00～20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00～19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

3、应多做户外运动

冬天，身体被捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既能锻炼身体，又陶冶情操。因此，建议大家在春季里不妨多做一些户外运动。不过，由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。

总而言之，春季运动健身要注意合理安排、循序渐进，主要以自我感觉良好为标准。