□记者江锐

“发福”是老百姓对一个人体重增加的俗称。在近日公布的安徽省第四次国民体质监测公报中，安徽省成年人超重、肥胖率持续升高，其中40岁至59岁的中年男人，超重比例高达59%。

省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，中年人要“减肥”，最重要的是要坚持科学健身。

“发福”并非不可避免

陈炜表示，中年人发胖的主要原因有两个：一是生活习惯，二是运动量减少。人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，同样各种代谢水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭，没时间锻炼身体，活动量也相对减少。而这个时候，饮食摄入却和从前一样，饮食习惯也没有改变。时间一长，摄入的热量不能及时充分地得到利用，就会转化为脂肪在体内堆积起来。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。

和很多人想像中不同的是，中年“发福”并非不可避免。陈炜说，要想中年不发胖，就得从“发福”的原因入手，减肥没有捷径可走，安全有效的减肥方法无外乎两方面，一是管住嘴，二是迈开腿。要养成健康的生活方式，并长期坚持锻炼。

长期坚持运动才是关键

陈炜介绍，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。

另外，中年男人发胖主要是腹部脂肪囤积，解决腹部赘肉是男人减肥的关键。陈炜也推荐一些有利于腹部减肥的运动：深蹲、俯卧撑以及有氧运动。类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功能。

中年男人运动减肥指南

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖；保持和增强体力，预防肥胖合并症。运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。运动强度：心率为120～130次/分。

运动时间和频率：每次30～45分钟，每周3～4次。锻炼方法：

1.准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。2.慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。3.基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可)；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提踵50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。4.以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。注意事项：

1.锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。3.严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。