广场舞几乎可以说是全民健身运动，深受中老年朋友欢迎，特别是缺乏娱乐的中老年人，晚饭后的广场、公园到处可见广场舞的队伍。省国民体质监测中心副主任陈炜提醒老年朋友们，跳广场舞虽好，在寒冷的冬天还是要注意几个事项，以保证安全。

跳广场舞着装舒适为宜

陈炜介绍，由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。另外，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

其次，在着装上，建议市民最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。陈炜同时建议，市民在跳舞前最好先做5到10分钟的简单热身运动，中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，也可适当做些舒缓的整理运动。

陈炜同时提醒，选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

老年人注意量力而行

天气严寒，关节更加不灵活，加之老人运动系统肌肉萎缩，运动前一定要做好准备动作。

跳舞时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。“广场舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋漓，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度。”陈炜说。

老年人跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。陈炜强调，对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。

老年人注意不要酒后跳舞，更不能带病跳舞。陈炜特别强调，因为酒中的酒精本身就含有一定刺激性，饮用后会使心跳速度加快、血管扩张，酒后跳舞容易诱发心绞痛等疾病，如果带病跳舞，对患有心血管疾病的患者而言，很容易引起血压上升，另外带病跳舞也可能导致病情加重。

晚饭后不能立即跳舞

跳广场舞，时间的选择同样重要。有些老年人喜欢早上到广场上锻炼，有的人为了跳广场舞，早早起床，连早饭都不好好吃，还有些人晚上要跳到很晚才回家，在陈炜看来，这些都是不可取的。

冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。老年人消化功能比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。陈炜建议，在阴雨天或空气质量较差的日子，市民在家进行适当锻炼即可。