李佩芳，主任医师，江淮名医，全国名老中医学术继承人，硕士生导师，安徽省针灸医院脑病二科主任。善用针灸、中西药、康复综合疗法治疗和预防脑血管病，尤其擅长中风后运动障碍、吞咽障碍、肌张力增高、智能障碍等治疗，在失眠、偏头痛、脊髓损伤等治疗方面亦积累了丰富的临床经验。

□ 杨波 记者 李皖婷 文/图

江淮名医、安徽省针灸医院脑病二科主任李佩芳表示，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”，以使阴阳平衡，身体健康。具体怎么做？就来听听名医怎么说吧！

饮食：体质不同，适合的食物不同

李佩芳表示，体质不同，进补有别。

寒性体质的人，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的人，可适当食用白菜、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。

冬季养生还宜多食热粥，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

自我保健：在家做做保健操

李佩芳还介绍了几种自我保健方法，市民在家也可以做一做，在冬季能起到很好的保健效果。

按揉腹部。对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

搓摩耳部。经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。2、摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

推擦胸部。可宽胸理气，改善心肺功能，具有抗病防癌、强身延年之功。保健方法：用右手按在左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

搓擦背部。背部膀胱经背俞穴具有很好的防病保健作用，沿膀胱经进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络、调畅脏腑气机，增强人体抗病能力。尤其对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。