足球、羽毛球、游泳、广场舞……都有着各自的爱好者。都市年轻人却有自己时尚的玩意——徒步、骑行、夜跑，一旦爱上这些运动，基本让人难以放弃，日复一日，年复一年地坚持，以致身边关心的人会问：会影响膝关节吗？有跟腱炎怎么办……医学科专家表示，每一种运动都有其优点和缺点，在你带着高涨的热情投身于运动行列之前，请先了解不同运动的特性，并做好准备、积极预防，以免年老时留下后患。

骑行粉

跌倒会伤脑，久骑屁股痛

专家提醒，骑行首先是长时间保持坐姿，而且身体稍微前倾，对男性的影响更大,尽量穿上骑行内裤，减少大腿内侧与车座的摩擦，保护大腿皮肤不被擦，同时减轻长时间骑行的不适感。在长距离骑行过程中，可以定期抬起臀部帮助保持血液的畅通。

骑行者常常会有这样的问题——长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。专家解释，这与自行车的选择和骑车姿势有比较大的关系。如果骑行时候弯腰俯身，头部又要在骑行过程中看向前方，颈部长时间保持一个姿势时候，颈椎两边的肌肉会出现疲劳，酸痛其实就是示警。而长时间的弯腰会腰酸背痛，还可能会导致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病。因此坐垫的高低一定要调节合适的状态，停车休息时可以做做伸展运动，拉拉筋放松一下。

值得一提的是，骑车后感觉膝盖酸痛，其实是姿势不正确所导致的。专家介绍，骑车本来对膝盖是有锻炼作用的。但如果姿势不正确，其伸展幅度超过个人膝盖的正常活动范围，就会给膝盖带来不必要的负担和磨损。

徒步粉

长时间行走，很伤膝关节

徒步作为长时间、长距离的步行，比较常见的状况就是踝关节扭伤、水泡和抽筋。这些损伤表现在身体上非常明显，也是身体不能再适应此次活动所给出的警告，只要马上停止活动，根据损伤情况进行处理，并且根据个人身体状况循序渐进地逐步增强户外运动强度，做好预防的情况下对健康的影响不大。

但需要注意长期活动中所可能造成的慢性损伤。长时间的徒步运动会让跟腱产生慢性劳损，导致跟腱炎的发生。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如得不到足够的休息和理疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛甚至引发跟腱断裂，可能需要进行手术治疗来修复损伤。

长时间步行容易对膝关节的软骨造成磨损，这种磨损的严重程度由每个人的肌肉力量强度、预防措施、运动姿势等相关因素所决定，是因人而异的。

另外，徒步运动的负重问题也应引起重视。背过重的东西长时间步行会对腰椎造成负担，导致急性腰眼疼痛，腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出等腰部问题。虽然可以通过护腰带等方式来减轻腰背部肌肉的负担，但只是起缓解作用。因此建议徒步时所带装备尽可能精简，定期放下背包适当地休息。

夜跑族

一怕伤到脚，二怕心率跳太快

其实夜跑与普通跑步并无不同。但跑步运动可不是随便套上一双鞋子就可以开跑的。长期在不平或者过硬的场地跑步，可能会导致跟腱炎，如果不能在运动场跑步，最好选择一双能起到良好缓冲作用的合格跑鞋。对于扁平足或者有其他足部问题的人群来说，建议到医院检查，并根据医生的建议选择合适的鞋子。

另一方面，长时间、长距离、持续地进行夜跑运动，无疑加重了足底前部负重，致使足底筋膜因过度活动、牵拉、挤压而引起筋膜缺血等都可能诱发足底筋膜炎。但许多人往往以为足底、足跟痛是劳累所致，不是什么太大问题。但当足底筋膜炎发展成了慢性的炎症，就要进行手术治疗了。

专家提醒，夜跑最好在饭后一小时后，睡前两小时进行，否则既不利于消化，也影响睡眠。每次夜跑的时间在30-40分钟左右，建议一周跑三至四次，强度不宜太激烈，运动前最好要知道自己的基础心率，简单的做法是在早晨醒来后1-2分钟的时候测一下脉搏，得出基础心率。健康人群在运动时最高心率不要超过自己基础心率的150%，而患有基础疾病的人群运动时候最高心率则不宜超过100%，否则可能会导致较为严重的后果。

提醒：运动不等于健康

许多人都抱着只要运动就能健康的看法，实际上是大错特错的。运动损伤与先天的骨骼发育结构不良、过度运动、运动姿势不当、运动强度过大等有很大关系。总的来说，活动多的部位就是易受伤部位。因此，急于求成的过度运动，很可能导致适得其反的结果。