“这学期以来，朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里，今天又暴走了多少步。搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。

于是，小李也索性下载了某运动软件，开始了夜跑，第一晚硬撑着和同学跑了7公里，但后来却出现恶心呕吐的不良反应，第二天肌肉酸痛乏力，起身困难。

像小李这样的“健身族”不在少数。夏秋季节，人们习惯于晚饭后锻炼身体，年轻人喜欢跑步，中老年人喜欢在广场上做一些健身运动。

“生命在于运动”，适当的运动可以增强我们的免疫力，但过度的运动适得其反，会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以，建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。

科学运动，拒绝过度

过度运动危害很多，但怎样的运动才算是过度运动？是否有衡量的标准？

医学专家认为，由于每个人的身体机能不一样，因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象，如果在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动，如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、肠胃消化失常，且不能及时恢复的情况下，就需要及时到医院就诊。

另据笔者了解，如果强迫自己每天锻炼几次，或者对锻炼的重视程度已超过对亲朋、工作的重视，因为没锻炼变得不安时，就得及时寻求运动教练或心理医生的帮助。

健身教练提醒说，健身前要做准备活动，热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中，注意强度，不要进行超负荷的力量练习。练习完后，一定要及时放松关节肌肉，让身体在过度劳累后得到缓解，避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外，健身过程中要适当补充水分，运动完后不要喝冰水。

运动过度的7个表现

健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。

感觉到身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

肌肉疼痛。运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3~4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不振。由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

感到精神压力。如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。

运动每周3次为适度

加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。

过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。

在这个研究中, 多伦多大学针对19~29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。

因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。              摘自《健康时报》