秋高气爽,健身正当时
2015年8月25日 放大 缩小 默认        
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秋高气爽,健身正当时

□ 记者 江锐/文 李超钰/图
 

一场秋雨一场凉。俗话说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节。

省国民体质监测中心副主任陈炜建议,健身爱好者可根据自己的体质和爱好,选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。

秋季健身项目多

今年27岁的祝韦是合肥某公司一名职员。入秋后,每天傍晚她习惯沿着天鹅湖边慢跑。祝韦告诉记者,在夏季跑步,时常因天气炎热浑身汗透,而且紫外线较强,过长时间的户外运动担心被晒黑,而在秋季慢跑就没有这些顾虑。秋季早晚温度适中,且时常有风,很适合户外慢跑。

秋季天气逐渐变得凉爽,景色宜人,最适合进行体育锻炼。陈炜介绍,秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。陈炜建议大家可以选择慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动,也可以选择游泳、健美操等室内活动。其中,徒步适宜大部分人群,关节疾病患者不宜登山或慢跑,可以选择骑自行车等对膝关节负担较小的活动。此外,超重人群和心脏病患者也不宜选择登山运动。徒步和登山运动时,可携带手杖,以减缓对膝关节的压力。

对老年人和孩子来说,也有很多适宜在秋季开展的户外运动。如老年人在秋季可以选择散步、登山、打太极拳等,而孩子们可在秋天开展球类、健身操等运动。

老人初秋健身,登山是首选。秋季昼夜温差变化较大,秋日登高,温度变化最为频繁,能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高老人对环境变化的适应能力。陈炜告诉记者,登山可加强心、肺功能,增强抗病能力。对老人来说,登山还可以明显提高腰、腿部的力量,以及耐力、身体的协调平衡能力等。

而对孩子们来说,随着学校开学,进入了紧张的学习时期。此时,适当的户外运动显得更为重要。在合肥万达广场、和平广场等地,每当入夜还能看到不少孩子在广场上跳拉丁舞、滑直排轮等。

陈炜说,女性秋季户外运动不妨选择慢跑。一来慢跑可燃烧脂肪,达到减肥的效果;二来可改善腿部、臀部肌肉,对女性来说可塑造良好身材;同时,适当的慢跑可放松身心。

秋季健身有讲究

尽管秋季气候宜人,正是健身好时机,但在季节交替时期,人体的适应能力和新陈代谢都处于敏感期。陈炜提醒,因此健身时也要多加注意。

首先,秋季健身时一定要循序渐进,不能过于疲劳。到了秋季,少了夏季的炎热,不少喜爱健身的人就会“忘乎所以”,全身心沉溺于运动中。然而,每个人身体的适应能力都是有限的,如果猛然间过多地加大运动量,反而更容易造成运动伤害。因此,陈炜建议,秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。同时,从中医理论讲,秋天人体的精气处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。

此外,由于秋季气温不断下降,而人体在气温下降时,血管易收缩、肌肉伸展度明显降低,因此秋季健身前一定要注意做好充分的准备活动。如选择秋季长跑的市民,最好先喝一杯温开水,同时做一些热身活动,如搓揉双手、搓揉头部和面部,促使血液循环,进入长跑状态。

同时,秋季不宜在路边晨跑。陈炜说,秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。

对喜好登山、散步的老人来说,一定要多带水、多喝水,同时带一些常用药,如创可贴、风油精、速效救心丸等。因为秋季早晚温差大,心脏负荷加重,再加上天气干燥,体内水分消耗过多,容易诱发心脑血管疾病等各种老年疾病。秋季健身的老人和一群志同道合的人一起活动,如遇身体不适也能相互照应。

对秋季健身的女性来说,运动前应先卸妆,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。此外,秋季阳光紫外线依旧不容小觑,经常运动的女性还是要注意涂抹防晒霜,同时适当补水,以免皮肤干燥。

秋季健身需注意

陈长冰是合肥某高校的老师,由于职业习惯,他喜欢早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭。

陈炜告诉记者,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍微休息一会儿再下床。

另外,现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以,饭后30分钟后再进行运动为好。

陈炜提到,到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

 
 
 
   
   
   
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