现在的妹纸没有几个不减肥的吧，但是，为什么总是瘦不下来呢？原因是，你没按照最有效的时刻表来啊！专业权威减肥时刻表，想减肥的妹纸必须记住啦！

6:45 补充维生素D

清晨在室外散步10～30分钟，可增加体内维生素D的水平。保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

7:30 吃两个鸡蛋

早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

7:45 喝杯绿茶

每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

8:00 冲凉30秒

冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。

10:30 爬楼梯10分钟

在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

11:00 补钙

与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

13:00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

15:00 “坐立不安”

伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。

16:30 吃点零食

吃点高蛋白质零食，如一把坚果或者一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

17:30 间歇锻炼 25分钟

每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

19:30 吃晚饭

清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，纳钾平衡对减肥至关重要，糙米富含B族维生素，有利于能力代谢。