是不是在想方设法无须借助痛苦的节食法，就能减掉4.5公斤肥肉？这里有几个极为有效的方法，帮助各位通过跑步来甩掉赘肉。为什么是跑步？关键在于，跑步是燃烧热量的最佳健身项目之一。虽说任何锻炼都有益于健康，不过说到减肥效果，很少有哪个项目比得过跑步。如果遵照下面通过跑步甩掉赘肉的七招，你肯定会得到想要的身材。

1. 增加跑步里程

为了燃烧更多热量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考虑增加跑步里程。如果你平常跑的距离很短，不妨跑得更远点。不仅可以减掉4.5公斤体重，还能达到新的健身目标。

2.进行间歇跑训练

间歇跑训练有助于提高新陈代谢水平，燃烧更多的热量，又不至于耗尽全身力气。开始以最快的速度跑五六分钟，然后慢跑一两分钟。这样反复五六次，不仅可燃烧大量热量，还可帮助你提高耐力，并且磨练意志力。

3. 提高跑步强度

跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。

4. 关注日常饮食

因为每天跑步，饮食方面就不能随心所欲了。无论你想不想减肥，健康的饮食都有益无害。你做到了跑很远的距离，提高强度，燃烧好多热量，但要是平时没有坚持健康的饮食，照样减不了肥。所以一定要做出健康的选择，尽量避免快餐食品。

5. 添加更多蔬菜

在日常饮食计划中添加更多的蔬菜，提高纤维摄入量，改善消化系统的健康，提升能量水平，并且减掉不必要的体重。

6. 享受跑步过程

把跑步当成一项有趣的活动，今天就开始享受跑步，你肯定会实现自己的健身目标，并甩掉那4.5公斤肥肉。

7. 制作进度表

事实证明，经常称体重的那些人体重较轻。试着每周称一次体重，你就知道离自己的目标还有多远，为了更快实现这个目标，还需要做什么。定期制作进度表是成功的关键。别忘了这点。

殷江霞