近日，2015年奥林匹克日长跑合肥站活动，有2000名长跑爱好者参与。其中，有朝气蓬勃的少年，有活力四射的青年，还有精神矍铄的老人。那么，老年人参加长跑有些什么好处？跑步过程中需要注意些什么？哪些人不适宜这项运动呢？市场星报记者采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

老年人跑步好处多

陈炜介绍，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

慢跑锻炼也要科学

慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，防止身体受到震动。

慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5～6次，每次15～30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

慢跑锻炼注意事项

不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但对此也不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体产生意想不到的损害。

忌雨天、雨后、雪后、雾中跑：身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

心态不好不要跑步：忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。

跑后休息注意室内空气流通：不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。

陈炜特别提到，跑步的人应该注意几点:跑完步不能立即洗冷水澡；不应马上喝冰水；不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢地走会。

哪些老人不宜跑步

1、体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。还有，半年内发生过心肌梗塞者，心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者；严重高血压，经药物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕(180/130毫米汞柱)以上者；心脏病伴心功能不全者；慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者；急性传染病、高热、体质严重衰弱者；有严重癫痫、精神病者等，都不适宜跑步锻炼。