在安徽省精神卫生中心主任医师周晓琴看来，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的，一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，考前有些紧张是正常现象，但过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

考试焦虑产生时，考生会紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，过度夸大失败后果，常有大难临头之感，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情。

除了心理上的不适，考试焦虑还会诱发一系列生理反应和行为异常，例如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便，以及拖延时间、逃避考试、坐立不安，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答等。

更让人担忧的是，考试焦虑会影响考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

下面的这些建议 考生和家长们 最好都认真看一看

既然对于有追求有目标的考生来说紧张在所难免。那么，聪明的家长就应该帮助孩子，好好利用这个紧张，变压力为动力。所以，对于下面这些经验，考生和家长们最好都看一看并认真消化哦！

周晓琴建议，首先要接受、正视自己的焦虑。“一旦你认为自己的焦虑属于比较常见的现象后，反而会不那么焦虑了。找个值得你信任的人把焦虑情绪表达出来，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。”

“适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。”周晓琴解释说，考生要客观地评价自己的能力水平，再给自己定个适合自己的目标，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。

如果压力主要来自父母，就要和父母谈一谈，把你的感受和压力告诉他们是非常重要的，得到父母的支持而缓解焦虑。如果是一味的害怕同学超过自己，每日紧张不安，反而会使学习成绩下降，还不如放下竞争的压力轻松上阵。

学习应试技巧也很重要：先易后难，考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他会做的题目完成后，再回头做难的题目，这样会有个良性循环。

临考这段时间，考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，而且考生要适当多吃些富含蛋白质，维生素的食物，以保证有充分的体力，在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免临时发现东西没带诱发考场上的焦虑。

进入考场后，你可以进行自我暗示：“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等，减轻紧张感，增强自信。如出现心慌头晕、手抖出汗，可用“调整呼吸法”，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，即全身放松，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。