中年是人生的一个特殊时期。他们往往是各单位的骨干，生活中上有老下有小，所以劳累、紧张、身心的压力都比较大，很难坚持有规律的运动。需要强调的是，中年人即便参加体育锻炼，也常常会出现心理活动与身体活动背离的现象，即内心认为自己还年轻，可机体已经衰老了。

那么，中年人如何科学健身呢？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

锻炼项目要符合自身条件

陈炜介绍，中年人很多机能在衰竭中，太剧烈的运动不合适。适合中年人的运动，像慢跑、游泳、打太极拳都可以；有条件的可以去健身房专项训练，那里的器械相对来说比较全，像跑步机、举重杠铃之类；或者可以约着朋友一起打篮球、网球、乒乓球、羽毛球，也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。切忌不要经常坐着打麻将、打牌之类，坐久不运动对心脑血管都不好。

下面就是陈炜给中年人制定的健身方案：

1.锻炼项目的选择要符合自身条件。中年人应该根据自身需要，如自己的目的和兴趣，以及客观条件来选择锻炼项目。

2.特别要注意掌握好运动量。运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。

3.要选择合适的地点。要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

4.选好时间。一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。

5.要科学、适度。中年人在参加健身锻炼过程中，要坚持循序渐进、适可而止原则。要合理安排锻炼时间，每周以隔日锻炼为宜，每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后，要注意安排伸展练习，避免出现运动伤害事故。

这几种健身方式可以试试

那么，中年人良好健身方式都有哪些呢？陈炜给大家推荐了几种。

柔力球练全身。柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男人。专家指出，中年男人有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

羽毛球练心脑。人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。陈炜建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。

足球强化下肢。中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。陈炜表示，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”