夏天到了，游泳池、慢跑道、拳击馆、登山训练场等各种各样的运动场地，都能看到人们运动的身影。一年四季的健身时间里，要数这个季节的运动量最大。市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心有关专家，请他介绍夏季健身需要注意哪些事项。

不要忘记防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类，这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午2点期间进行户外运动。

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

运动后建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

气温高运动要有度

夏天气温高人体耗费大，体能耗费常得不到及时的补偿，身体通常对比衰弱。夏天健身要掌握运动量，不要过激运动，长时间不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度。每天最好坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳。

夏天瘦身效果明显，许多人多会挑选在夏天瘦身，但假设一味寻求瘦身效果，而不留意在饮食和运动项目挑选上做到合理的锻炼，有时也会拔苗助长。

夏天健身体能耗费大，挑选适合的运动项目、恰当的运动强度，以及合理的饮食，才能真实起到健身的效果。

常健身项目要适合

游泳是夏天最佳的健身项目，游泳不光能够起到全身锻炼的作用，并且能够起到降暑的效果。别的如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械操练等，都是不错的室内运动健身项目。一些恰当的有氧运动，如跑步、漫步、网球、骑单车等对健康也是很有利的。早晨锻炼有助于推进血液循环，黄昏健身有助于睡觉。

夏天健身项目挑选，应依据自个的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目能够恰当展开，但必定要留意按部就班，才会有效果。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

如果室外太过于炎热，而又想运动，那么可以选择室内健身馆进行运动健身，也可在跑步机上跑步运动。