“数羊？睡不着。上床不去想问题？控制不住。睡了8个小时醒来为什么还觉得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。在3月21日“世界睡眠日”到来之际，中国睡眠研究会宣布，今年的中国主题确定为“健康心理，良好睡眠”。中国睡眠研究会把今年的世界睡眠日主题与健康心理挂钩，就是希望公民能充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

改善睡眠从改善心理开始

研究表明，良好的睡眠与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。

专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应从改善心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

专家指出，睡眠具有社会性，还是应该按照日出而作日落而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题。

手机等电子设备都是睡眠垃圾

另外，现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，第二天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。”专家提醒。

关于睡眠的热点问答

问：经常能在地铁、公交车上看到白天打盹的人，这算正常现象吗？

上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新：打盹是一个正常的生理现象，是对于睡眠不足的一种补充，但反复多次打盹就变得不正常。

建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右。如果超过40分钟的话，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好。

问：什么程度的失眠严重到了需要去医院看的程度呢？

广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军：如果只是偶尔、有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。

问：如何选择合适的寝具改善睡眠？

中国睡眠研究会副秘书长张斌：成年人枕头合适的高度，仰卧时压实后应在10～15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀高度。枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。