盼来七天长假，睡大觉，窝在家里看电影，大吃大喝……这些都是你的选择吗？那可就要小心了，这些不健康习惯会带来不少节日病。无论怎么度过七天长假，一定要Hold住健康，步步谨防“地雷阵”。

NO.1 吃喝可稍过量，但要清淡

些微饮食过度并不算什么，只要你选用的菜谱都比较清淡。遵循正常的饮食节奏：不要跳过几餐不吃，特别是不能饿肚子。

节日期间每天至少要喝2升水。你可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律地多次少饮，养成早饭前喝一杯水的习惯，保证身体内水循环重新启动。

NO.2 别当“沙发土豆”，适当增加锻炼

节日里大把休闲时光，很容易让大家成了“沙发土豆”。

正确做法是：利用节日期间增加体育锻炼活动，通过增加体力的消耗，你很快就可以弥补节日里饮食过多造成的损失。散步、骑单车、跑步……这些运动适用于所有的人。

NO.3 假期“补觉”当心越补越累

周末和假期“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”。但大多数补觉者虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，还会构成睡眠障碍、损害身体健康。

不要随意改变自己的生物钟。分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡，最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。

记住“零食清单”

这份“零食清单”是美国国立卫生研究院开出的。越排前，越有益。

主打王牌：新鲜水果和蔬菜

莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：

原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物；

原则二、两餐之间避免吃糖；

原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；

原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。