明天是“全民健康生活方式日”。对于那些“多吃水果蔬菜”、“经常锻炼”等等之类的健康法则 ，我们似乎早已听得耳朵都起了茧 。今天，星报记者邀请多位医学专家，与市民分享他们通过个人经验总结出来的健康生活方式“私房保健方”。

张薇 夏鹏程 苏洁 记者 李皖婷

不渴时也要喝点水

安医大一附院中心实验室副主任、营养学专家孙昕

白开水是最好的饮料，冬天喝温水，夏天喝凉白开。水分子进入细胞需要20～30分钟的时间，所以提倡在饭前30分钟之内最好不要喝水，这样会稀释胃液，影响消化。

正常人体白天通过体液排出去的水大约有2000毫升，夜间睡眠时通过皮肤蒸发掉的水分有450毫升左右。因此，平常即使不感觉渴，也要适量补充水分。

晚上睡前半小时，喝一小杯水，能够起到稀释血液粘稠度的作用，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发病的几率。早上起床刷牙洗脸之后的第一件事情就是要补充300毫升的水，这样对胃肠道非常有好处并且能达到滋润皮肤的效果，注意喝水前应先刷牙。

“数绵羊”催眠大错特错

安医大一附院神经内科主治医师周珊珊

很多人都有认识误区，以为睡眠时间长就是好睡眠。其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态。

如果睡不着，切勿尝试数绵羊催眠法、早早上床等待睡意等错误方法。数绵羊会使大脑始终得不到休息，一直处于“计算”、“分析”的工作状态；早早上床“等待”睡意，在床上看电视、玩手机等都会使人精神处于兴奋状态，反而影响睡眠。

对于睡眠不好的人来说，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。睡前要放慢生活节奏，避免接受强刺激，不要看恐怖性的书籍或影视或与人争论。临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

对于工作压力大的职业工作者来说，要尽量利用白天的时间处理工作事务，并且要学会“放弃”，学会从某些不重要的事务中脱身；下午和晚上不喝酒及咖啡因饮料；回家后放慢生活节奏；切忌擅自吃安眠药。

一味运动并不能帮助关节炎康复

安医大一附院骨科副主任医师胡勇

有些关节炎患者尤其是老年骨关节炎患者误认为多运动有利于疾病的康复，殊不知快跑、爬山、负重锻炼等激烈运动不仅不利于缓解病情，反而有可能加重不适症状。

对于关节炎患者来说，平日不可使受累关节过度负重，受潮、受凉、过于劳累，并应避免久坐、久站。不应使膝关节处于某一体位长久不动，应适当活动关节。坚持游泳、散步等有益锻炼，多乘车（包括骑自行车）少走路，尤其少上下台阶及走不平的路。

秋季养生要注重养护脾胃

安徽省中医院肝病2科主任施卫兵

“秋天宜收不宜散”，饮食方面则是“秋不食辛辣”，所以应少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为重。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕等。

入秋之后，昼夜温差变大，可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又能补益，可放心食用。

隐形眼镜不是人人都能佩戴

安徽省第二人民医院

眼科副主任医师史春生

佩戴隐形眼镜最佳年龄段为16岁至38岁。不过有些人不适宜佩戴隐形眼镜，如吸烟、饮酒、生活邋遢者；眼部过敏，有慢性睑缘炎、慢性泪囊炎、眼球突出等眼病者；眼睑下垂；职业环境受限，如酸性或者碱性、尘雾环境工作人员；爱好游泳者等。

平日佩戴及取出隐形眼镜前，要先洗手及消毒配戴隐形眼镜的器物，白天配戴不超过8~10小时。如发现眼睛发红或者不适时，要到专业的医疗机构眼科检查有无并发症的发生。