虽然不是人人都有机会去青海湖体验15℃的清凉夏天，或是去新疆的喀纳斯湖看冰雪初融后泛出绿色的清新，但记者为您梳理出我们身边的避暑“圣地”，虽说不那么“高大上”，但也能在炎炎夏日中为你带来一丝清凉。此外，如果不想在夏天被高温相关疾病盯上，你也能从这份攻略上找到对策。现在就来看一看吧！

【消夏场所篇】

NO.1 防空洞 乘凉指数：★★★★☆

今年夏天，合肥市滁州路防空洞照例对市民开放。不过由于防空洞内温度基本恒定在22℃左右，相对湿度大。如果要去防空洞避暑，老人和小孩最好能带件长袖衬衣，避免在里面着凉。若是存在肩周炎、骨关节等方面问题的人，一定要注意对肩膀和膝盖保暖。另外，寒气往往是从脚底跑进身体，所以建议大家进防空洞时穿袜子和单鞋。

对于喜欢去防空洞避暑纳凉的居民来说，平时不妨喝点姜汤、红糖姜茶、红花茶、桂圆、辣椒、红豆薏米粥等，以驱寒除湿。

NO.2 图书馆、书店

乘凉指数：★★★★

开放冷气的图书馆成了不少市民避暑兼“进补”的乐土。如果觉得图书馆太安静不能大声说话，书店则是另一个乘凉好去处。

不过每年夏天，图书馆、书店里的图书上总不可避免出现有污渍、水迹，甚至有脚印，打钩、画杠等现象。所以市民蹭凉切莫贪心，要学会爱惜图书才好。

NO.3 商场、超市

乘凉指数：★★★☆

酷热难耐，吃完晚饭去大超市“蹭凉”。由于超市、商场这些公共场所人流量大，长时间滞留在这些公共场所，很容易患上呼吸道疾病。另外，在冷气充足的地方停留不宜过长，避免室内外温差大引发抵抗力下降，增加感染疾病的概率。

NO.4 游泳池

乘凉指数：★★★☆

盛夏时节，游泳成了大人孩子的避暑良方。合肥市对外公共游泳池、各住宅小区配套的游泳池也应时而动，争相对外开放，人气火爆。

不过夏季游泳最重要是注意卫生安全，避免传染性疾病的传播。

此外，市民在游泳前要淋浴全身，并从浸脚消毒池进入泳池。有传染病者以及精神病患者和酗酒者，都不应该进入公共游泳池。孩子去游泳最好有会游泳的家长陪同。

NO.5 远离闹市区的公园

乘凉指数：★★★

面对高温，空调房纳凉是较为普遍的方法，不过空调给人带来舒爽同时，也带来“空调病”，这是由于空气不流通，环境得不到改善而导致。

最佳的乘凉方式还是亲近自然，最幸运的就是那些居住在公园附近的人们。

【高温伤害篇】

TOP1 晒伤

暴晒后如果发现皮肤轻度发红应及时冷敷，将具有修复功能的黄瓜片、牛奶等冷藏后再敷用效果更好；如果出现晒伤面积较大、红肿疼痛严重、起大泡甚至发烧等严重情况时，则要尽早就医。

防止被晒伤，出门时建议选择涂抹SPF值在30以上、PA指数在三个加号以上的防水型防晒霜。

TOP2 中暑

在高温环境下如出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，就要考虑中暑的可能。

一旦发生中暑，要迅速转移到阴凉通风处休息，喝淡盐水、绿豆汤等含盐分的清凉饮料；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等；若体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红；若出现重症中暑症状，要立即拨打急救电话。

TOP3 避暑

夏季人体流失水分较多，专家建议，所有饮品中数新鲜热开水冷透后饮用最解渴，也可适当饮用不太浓的绿茶等，绿豆汤也是夏季降暑补水的良品。此外，有很多凉性的瓜果蔬菜都有助于避暑。暑热天气里的最佳饮食有：茶水、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜，苦味食品苦瓜、苦菜、苦丁茶等。

TOP4 中耳炎

每年夏天，儿童急性中耳炎发病都会较多，“祸因”是孩子们游泳时呛水所致。中耳炎以耳内闷胀感或堵塞感、耳痛、听力减退及耳鸣为最常见症状。如果游泳后出现以上症状应及时就诊，一旦延误很可能会转为慢性化脓性中耳炎。游泳前，家长应先给孩子清理外耳道；感冒、鼻窦炎、耳朵发炎患者暂时不宜游泳。

TOP5 心脑血管病、糖尿病

心脑血管患者安全度夏特别要注意有规律的生活，避免血压突然变化。在饮食上，要注意少吃动物性脂肪及高胆固醇高盐分食物，多吃清淡新鲜的食物。

糖尿病患者不要自己随意停药或减药，必须坚持服药，同时加强血糖监测，每天至少测4次血糖，以便及时发现血糖异常情况并调整用药量。