转呼啦圈是一项简单方便的室内健身运动，随时随地都可以进行。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，起到辅助瘦身和清除体内垃圾的作用。

转呼啦圈可充分运动腰肌、腹肌、腹斜肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。需要提醒的是，腰肌劳损者、脊柱有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

转呼啦圈不是越重越好，由于呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对的撞击力量也较大，可能会有伤及内脏器官的危险，因此选择重量适中的呼啦圈进行锻炼即可。