“好吃不如饺子，舒服不如倒着。”这是一句流传甚广的俗话，然而不知何时开始，“睡觉”这件简单事，成了困扰许多人的烦心事。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”，旨在呼吁全社会都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠，确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠，杜绝疲劳驾驶。

睡太浅 ipad“偷”走睡眠

李师傅是个小货车司机，最近老觉得晚上入睡困难，睡不踏实，白天容易犯困、头晕没精神。昨天开车一走神撞上了绿化带护栏，险些酿成惨剧。

心有余悸的李师傅赶紧前往安医大一附院睡眠门诊咨询医生，这才发现，影响睡眠的真凶正是他爱不释手的ipad。

自从买了一台ipad，李师傅就越来越离不开它，睡觉之前不玩一会，心里就觉得“缺了点儿什么”。“本来是想着看两集电视剧，培养一下睡意，没成想越看越精神，放下就翻来覆去睡不着。勉强睡着了，也是昏昏沉沉的，很容易醒。”

就这样，李师傅的睡眠质量越来越差，睡眠时间越来越短，严重影响了白天正常的工作。

睡太深 睡觉时打呼或引发猝死

自从进入了“60岁俱乐部”，何大爷就得了打鼾的毛病。“睡觉时鼾声如雷，睡得特别熟，起床后却说头晕，白天也昏昏欲睡。”何大爷的老伴这样描述道。

在省第二人民医院，何大爷被诊断患上了鼾症，又称睡眠呼吸暂停低通气综合征。“这种病危害很大，患者在整晚睡眠中会发生数十次至百次不等每次持续数秒至数十秒呼吸暂停，可患者自身往往不易察觉，严重时出现较长时间的憋气甚至憋醒。”省二院耳鼻咽喉头颈外科主任胡金旺说。

睡眠时经常憋气缺氧，起床后就会感觉疲惫，困倦，没精神，嗜睡，还有些病人容易随时入睡，甚至开车时也不知不觉进入睡眠状态。也有不少病人有性格情绪的异常改变，记忆力减退，注意力、判断力和警觉力下降，夜尿增多，性功能减退，抑郁、焦虑、易激惹等症状。鼾症严重者，还会出现心脑血管并发症，如高血压、冠心病、脑梗、脑出血等甚至猝死。

怎么睡 抓住睡眠“黄金7小时”

睡觉也需要看医生吗？安医大一附院开设了睡眠门诊，每年约有2500人次前来就诊。

安医大一附院神经内科主治医师周珊珊介绍说，不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。

人体正常的睡眠时间为6~10小时，成人平均每天睡7.5小时。从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。“评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。”周珊珊说。

别睡错 数绵羊催眠法是大误区

睡不着的时候你会怎么办？周珊珊表示，数绵羊催眠法、早早上床等待睡意等都是误区。

“数绵羊会使大脑始终得不到休息，一直处于‘计算’、‘分析的工作状态；早早上床‘等待’睡意，在床上看电视、玩手机等都会使人精神处于兴奋状态，影响睡眠。”

对于睡眠不好的人来说，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。睡前要放慢生活节奏，避免接受强的刺激，不要看恐怖性的书籍或影视或与人争论，下午和晚上不喝酒及咖啡因饮料。临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

延伸阅读 苦逼媒体人睡得最差

16日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格，高于世界27％的水平。整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。