如今正值初春，面临着冬春季节交替变化,很容易引起失眠问题。由于受天气以及工作压力大等原因影响，最近一段时间因睡眠问题来医院就诊的患者明显多了起来。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，然而很多人对于睡眠问题并没有引起重视，有的甚至拖到出现严重的睡眠障碍才去医院。专家提醒，失眠也属于疾病范畴，一旦出现睡眠异常时应及时去医院就诊。

季节交替 失眠者增多

30岁的张先生平时睡眠还可以，然而最近半个月来，由于事务繁忙、工作压力大、应酬增多，晚上回到家里虽然身体很困倦，但是入睡却十分困难，即使好不容易睡着了，一晚上还要醒很多次，第二天还会出现疲乏、头痛、头昏等不适症状。

据了解，最近，像张先生一样的患者有很多。“初春是失眠多发季节，工作压力大、应酬多，不少年轻的上班族也因为各种失眠问题前来医院就诊。”医生说，如果睡眠问题不能得到及时控制和解决，会导致机体产生一系列的生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病。

患上失眠切忌乱用药

据了解，失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型，生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病等均可引起失眠。

现实生活中，主动来医院请求医生帮助的失眠患者少之又少。生活中很多人意识不到自己有睡眠障碍，还有一些人则是自行买来安定等药物服用，直到症状实在严重了才来就诊。

据介绍，失眠的原因很多，只有明确了失眠的原因，对症治疗才能从根本上解决问题。失眠不能乱吃药，患有躯体疾病的老年人尤其不适合，否则不但会打破原有的睡眠规律，还会诱发新的问题，老年人睡眠不好要及时就诊。

睡眠保证6至8小时

睡眠对于人体来说如此重要，那么每天的睡眠时间应以多少为宜呢？保健专家说，良好的睡眠不仅表现在睡眠的长度上，同时还体现在睡眠的质量上。正常的睡眠时间应保证6~8小时，以一觉醒来神清气爽，第二天无倦怠感、精力充沛为宜。对于有午睡习惯的人，午睡时间一般不要超过半个小时，以十几分钟小憩为最佳。

专家提醒，入睡困难，入睡时间超过半个小时；睡眠时间不足6小时；多醒，一夜醒来超过两次；早醒，醒后难以再睡；多梦，睡眠质量减退；鼾声如雷，醒来仍觉整晚没睡；睡醒后白天感到疲劳、倦怠等都属于睡眠异常，这样的人群应及早去医院就诊。

春季预防失眠注意七点

要想拥有良好的高质量的睡眠，应该做到哪些呢？专家建议，预防失眠在日常起居上，要注意以下几点：

1、养成规律的作息习惯，按时就寝，按时起床，不熬夜；醒来后不可赖床，更不要睡“回笼觉”。

2、注意睡眠环境的营造，可在家中安装厚窗帘，床头放一些苹果、柑橘等有助于睡眠的物品，睡前把灯光调暗。

3、有困意时再上床，不要在床上做玩手机、看电视等一切与睡觉无关的事情。如果躺下20分钟后仍然睡不着，可起来适当活动下，等有睡意时再上床睡觉。

4、“胃不和，而卧不安。”晚饭不可吃得过饱，少吃辛辣刺激性的食物，饭菜以清淡、易消化为宜。晚餐时间尽量提前，19时以后尽量不吃东西。

5、适当食用百合、莲子、酸枣仁、刺五加等促进睡眠的食物，多吃富含钙质的牛奶和海产品、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物。

6、睡前切忌过度兴奋、劳累或思虑过度，睡不着也不要频繁看表或强迫自己入睡；被子应该以暖和、轻软为宜，选择棉质的内衣和睡衣，不要蒙头睡觉。

7、睡觉之前，可用热水泡泡脚，加快血液循环，有助于加快进入睡眠状态，提高睡眠质量。