退步走是一种反常态的行走健身方法。这种锻炼有利于腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于改善腰部血液循环，加强新陈代谢活动，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效；另外，退步走时意识高度集中，有利于迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除脑力劳动后的疲劳和缓解紧张情绪。

退步走时挺胸抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴位，其余4指向前（也可两臂配合两腿动作做自然摆动）。脚向后迈步时膝关节自然伸直，先以前脚掌着地，随后过渡到全脚着地，一般中老年人每天可倒走1~2次，每次20分钟。身体虚弱者可相应减少时间。

退步走时，要格外注意安全，走的速度应严格控制，不宜太快。练习的场地应选择在较为平坦，无车辆无行人干扰的僻静地方为佳。退步走练习还可与其他健身活动交替进行，如在健身跑之后，接着退步走百步，既可作为锻炼后的整理活动，又可提高运动健身的效果。