转眼又是一年重阳节，也是“老人节”和“登高节”。在秋高气爽的日子里，若能带上爸妈一起登高望远，共享运动和团聚的乐趣，不失为孝敬老人的最佳方式之一。不过，陪老人登山一定要注意各方面细节准备，以防运动风险败了游玩的兴致。

记者 邹传科

登山强健父母身心

合肥同仁医院康复科主任周继品指出，对身体健康的老人来说，登山是一项非常好的利用自然条件进行的全身性运动。登山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据身体素质和外界环境进行调节，是一项危险系数较低的全面运动。山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高，是得天独厚的运动环境。因此登山能提高身体的各项机能和素质，有益于老年人的身心健康。

周继品建议，老年人在爬山时，儿女们应叮嘱他们应穿着舒适吸汗的衣服，以棉质衣料为宜，衣服要宽松舒适，还要选择大小合适的运动鞋和棉质袜子。

两类老人不宜登高

尽管重阳节是“登高节”，不过也并非所有老人都适合登高。

有些人身体状况是不适合登山运动的，比如患有心脑血管疾病的老人，必须要在医生指导下运动，在病情控制较好的情况下登山，必须有家人的陪同，并带好必要的药物。而且强度不能太大，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

患有骨关节病的老人也最好不要登山。因为上下台阶对膝关节和踝关节的磨损很大。如果实在想登山应选择健走杖或登山杖辅助进行，并且放慢速度。

周继品还特别提醒，即便是健康的老人，登山过程中如有头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸、心慌、气短、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，有可能的话宜平卧休息。

重阳时节饮食宜清淡

除了登高愉悦身心，重阳时节已渐入深秋，业内人士指出，此时老人的饮食最重要的就是要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。

哪些食物是润燥滋阴的呢?业内人士表示，银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等都是滋阴润燥的食物，再备些润燥的汤汤水水给老人食用。

此外，秋季的饮食中应该尽量多吃一些含蛋白质的食物，比如黄豆、鱼肉等，这些都是秋季养生时理想的食物。特别是鱼肉中所含有的蛋白质，除了纤维短之外，消化率高达87%至98%。但是对于肉类的摄取量要限制，其中大部分的蛋白质应该从豆制品中获取，除此之外花生、核桃中的蛋白质也可以适量获取。

天冷，老人晨练勿赶早

近段时间，去医院看神经系统疾病的老年人明显增加，病房中有90%左右的都是脑血管疾病患者。据合肥市一院神经内科主治医师介绍，不少患者都是在早晨锻炼的时候突发疾病的。

据市一院神经内科主治医师介绍，老人在得知情况后还认为，自己坚持锻炼根本不会中风，并且在住院期间仍想坚持做俯卧撑，被医生和其家人劝止了。“很多老年人有晨练的习惯，这本是好事，但关键是锻炼的强度和时间没有把握好，反而造成了不好的后果。”

专家表示，寒冷天气，人体血管处于收缩状态，血管阻力会增加，而心脏为了满足人体的正常需要，往往会为了克服阻力而增加肌体的负担。“如果心脏本身功能异常，再加上长时间超负荷工作，发生或加重心血管疾病的几率就会增加。”

专家介绍，寒冷是诱发心血管疾病的主要原因之一，虽然晨练对身体有益，但锻炼的强度和时间都要把握好，很多老年人早晨四五点钟就起来锻炼了，不少人是在空腹的状态下锻炼，这是很不可取的，老年人身体机能已处于衰退状态，如果还在空腹情况下进行大量运动，很容易出现低血糖休克。 记者 邹传科