对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。

也可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度。 摘自《家庭医生》