纤细修长的腿部总是会让你看起来充满气质，给你的身材加分。可是如果你的腿部不幸很粗壮，那你就注定要背上“大象腿”和“粗壮女汉子”的头衔。

如何消灭腿部脂肪呢？

做腿部拉伸锻炼

如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸锻炼就是紧致大腿肌肉最有效的方法。平躺在地板或瑜伽垫上，双腿向前伸直。然后你会感觉到臀部肌肉紧绷，接着你就尝试着抬高双腿。尽量保持这个姿势最长的时间，一天重复三次。

抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行。除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

双腿并拢

如果你想要强健脚腱肌肉，那就并拢双腿吧。面对一个与腰部同高的物体站立，抓住这个物体，将其作为身体的支撑。弯曲左侧膝盖，尝试着用左脚去触碰臀部。保持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

下蹲瘦腿

想要瘦腿，一定不能忘记下蹲这个动作，因为下蹲这个动作实在是太简单了。但是下蹲的速度不要太快，因为这样会降低瘦腿的功效。下蹲除了能够瘦腿之外，美化臀部线条的功效也是很棒的哦。

在床上跳跃

在床上跳跃不仅能让你找回童年的快乐，还能塑造你的腿部线条。如果你不想去健身房运动，那就请在床上跳跃，它会给你极好的瘦腿效果。

殷江霞