近日，北京市卫生局针对本市中小学生的肥胖及视力不良等健康问题，开出“健康处方”——《北京市中小学生健康指引》，这也是我国首个针对中小学生的健康指引。这份“健康处方”分为小学生版和中学生版，各25条健康指引，不仅指导孩子如何吃饭、锻炼、喝水、看书，中学生版还包括青春期保健和心理健康知识，传授“快乐秘籍”和“宣泄方法”。

症状：中小学生六成“小眼镜” 处方：远离iPad

“小眼镜”为什么这么多？专家表示原因很多，如用眼时间长，很多孩子过早接触手机、iPad，看书、看电视距离太近，户外锻炼时间少，糖类食用过多都会影响视力。

除了远离iPad等电子产品外，《指引》还给出健康用眼的明确指导，比如上课或做作业，眼睛离书本33厘米，用眼时间45分钟到50分钟休息10分钟；用电脑时眼睛与电脑屏幕距离不少于50厘米，20分钟到30分钟休息一次；看电视要少于30分钟，眼睛距离屏幕3米以上。

《指引》还教中小学生如何使用台灯：台灯要位于左前方；灯距离桌面33厘米左右，灯光不要直射眼睛；护眼灯要开中等强度；使用台灯时要同时开启室内照明灯。

同时，学生还应依据各自的身高调节桌椅高度，以保护视力，例如身高150厘米到164厘米的学生，桌面高度应为67厘米，椅子高度应为38厘米。各学校将依据《指引》帮助学生调节课桌椅。

症状：“小胖墩”超两成

处方：少吃零食多运动

据介绍，从1991年至今的监测情况看，中小学生肥胖率由不到10%一路走高，目前突破20%，已处于历史最高水平。近两年来，“小胖墩”的增长速度得到遏制，由原来每年增长两三个百分点降到去年的0.04%，但仍然不容忽视。

《指引》开出“健康食谱”，例如小学生一天米面和杂粮的食用量为350克至400克；鸡蛋一至两个；牛奶或豆浆300毫升；蔬菜300克；水果200克，如1个中等大小的苹果或20个草莓。同时，每天还要喝水1200毫升至1500毫升，但不要总喝纯净水。此外，饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。可以选择的零食包括奶类、豆类、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等坚果类食物。最好不要选择汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。

同时，每天还要坚持锻炼。《指引》建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时，包括目前学校保证的每天1小时锻炼；每天课间10分钟活动，6个课间一共1小时；上下课走路时间半小时；家长每天带孩子户外锻炼1小时。

症状：中学生心理压力大

处方：每天面带微笑

《指引》中学生版比小学生版多出了心理健康部分。进入青春期，中学生会面临更多压力以及消极情绪。《指引》给学生们传授“快乐秘籍”：每天清晨给自己一句鼓励，今天一定会很棒；经常面带微笑；学会宽容自己和他人；多鼓励帮助别人，拥有知心朋友。同时，遇到消极情绪时也要适度宣泄：向自己信赖的朋友倾诉；痛痛快快哭一场；欣赏音乐或参加户外活动；多想开心的事转移注意力。

《指引》甚至教学生如何快速结识新朋友：努力记住对方姓名；主动热情与对方打招呼；给对方友善微笑；真诚赞美对方；寻找共同感兴趣的话题深入交流。