1. 忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能与别人争高低，否则不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

2 忌急于求成，老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

3. 忌头部3位置过分变换。老年人不宜做低头、弯腰、头后侧、左右侧弯。更不要做头向下的倒置动作。因为这些动作会便血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

4. 忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

5 忌快速的运动锻炼。老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。